Гейнер или Протеин: что лучше для набора массы эктоморфу?

Вы едите за троих, не пропускаете тренировки, но стрелка весов застыла на месте? Знакомая боль любого эктоморфа (человека с быстрым обменом веществ).

В зале вам говорят: «Пей протеин». Но проходит месяц, а бицепс не растет. Почему? Потому что для роста мышц нужен не только кирпич (белок), но и рабочие, которые этот кирпич уложат (энергия).

Если вы от природы худы, обычный протеин вам не поможет. Вам нужна «тяжелая артиллерия» — гейнер. В этой статье разбираем, в чем разница, и как не ошибиться с выбором.

В чем отличие?

Всё очень просто.

1. Протеин — это чистый белок (примерно 70–80% белка и минимум углеводов).

• Калорийность: ~100-120 ккал на порцию.

• Цель: Подсушиться, удержать мышцы, заменить ужин.

2. Гейнер (Gainer) — это смесь белка и углеводов.

• Калорийность: от 400 до 1200 ккал на порцию (как плотный обед!).

• Цель: Набрать общую массу тела, когда обычной еды не хватает.

Аналогия: Протеин — это куриная грудка. Гейнер — это куриная грудка с большой тарелкой риса.

Почему худым нужен именно гейнер?

Ваш организм — это печка, которая сжигает калории быстрее, чем вы успеваете их съедать. Чтобы мышцы начали расти, вы должны создать профицит калорий (съедать больше, чем тратите).

Получить 3000–4000 ккал из гречки и мяса физически сложно — вам придется жевать весь день. Гейнер решает эту проблему. Вы выпиваете вкусный коктейль и получаете сразу 500–800 калорий. Легко, быстро и не нагружает желудок.

Как выбрать гейнер: не все они одинаковые

Смотрите на соотношение «Белок / Углеводы» на банке:

1. Высокоуглеводные (High Carbs)

• Состав: На 1 часть белка приходится 4–5 частей углеводов.

• Кому: Экстремально худым парням, которые вообще не могут набрать вес.

• Пример: Serious Mass (Optimum Nutrition), Super Mass Gainer (Dymatize).

2. Высокобелковые (High Protein)

• Состав: На 1 часть белка — 1–2 части углеводов.

• Кому: Тем, кто хочет набирать «суше», без лишнего жирка на животе.

• Пример: True-Mass (BSN), Up Your Mass (MHP).

Когда пить, чтобы выросли мышцы, а не живот?

Гейнер — мощная штука, с ним главное не переборщить.

• Сразу после тренировки. В этот момент открывается «углеводное окно». Организм жадно впитывает всё, чтобы восстановить силы. Гейнер здесь работает идеально: останавливает разрушение мышц и дает энергию.

• Между завтраком и обедом. Как дополнительный прием пищи.

• Никогда на ночь! Если выпьете гейнер перед сном, лишние углеводы, скорее всего, уйдут в жировые отложения, а не в мышцы.

Лайфхак для экономии

Гейнеры расходуются быстро (порции огромные). Чтобы банка не улетала за неделю, пейте половину порции от указанной на упаковке.

Часто производители пишут: «Смешайте 4 скупа». Это маркетинговый ход, чтобы вы быстрее купили новую банку. Поверьте, даже 2 скупов (половины) достаточно для мощного толчка к росту.

Резюме

• Если у вас есть лишний вес — забудьте про гейнер, берите протеин.

• Если вы худой и вес стоит на месте — берите гейнер. Это самый быстрый способ сдвинуться с мертвой точки.

В 5LB мы привозим гейнеры в больших мешках (по 3–5 кг) — так выходит намного выгоднее по цене за порцию.