«Магний цитрат 400 мг» на банке — это не 400 мг магния. Это масса всего соединения: ион магния плюс остаток лимонной кислоты. Чистого магния (того, что реально пойдёт в организм) в этой капсуле — примерно 64 мг. То же на банке оксида магния «400 мг» — это уже 240 мг чистого магния. Цифры одинаковые, реальное содержание различается почти в 4 раза. Сверху накладывается биодоступность: оксид усваивается на 4%, цитрат — на 30%, глицинат — на 40%. И уже не «400 vs 400», а «9,6 мг усвоенного против 22,4 мг» — то есть оксид при той же цифре на упаковке даёт в 2,3 раза меньше реально работающего магния. На этой математике большинство людей теряют деньги и эффект курса. В этом гиде разберём 7 рабочих форм магния, посчитаем, сколько в каждой реально магния, и составим алгоритм — какую форму брать под конкретную задачу.
Если коротко: на этикетке «магний 400 мг» — это вес соли, а не магния. Реальное содержание чистого магния в одной капсуле — от 56 до 240 мг в зависимости от формы. С учётом биодоступности по «реально усвоенному магнию» лучшие — бисглицинат и L-треонат, рабочий универсал — цитрат, для энергии — малат, для сердца — таурат. Оксид магния (самая дешёвая форма из аптек) усваивается лишь на 4% и для большинства задач не подходит. Витамин B6 в составе — хороший плюс, но не делает «плохую» форму хорошей.
Зачем магний и кто чаще всего в дефиците
Магний — четвёртый по распространённости минерал в организме и кофактор более 600 ферментативных реакций. Он нужен для синтеза белка, выработки АТФ (молекулы энергии), передачи нервных импульсов, мышечного сокращения и расслабления, работы сердца и нормального сна. В организме взрослого человека около 25 г магния — 60% в костях, остальное в мышцах, мягких тканях и крови.
Дефицит магния — массовая история, не редкость. По данным эпидемиологических исследований, около 30% взрослого населения и до 40–60% активно тренирующихся людей имеют недостаточное поступление магния с пищей. В группе риска:
- активно тренирующиеся (магний теряется с потом и расходуется на мышечное восстановление)
- люди с хроническим стрессом (стресс ускоряет выведение магния почками)
- те, кто пьёт много кофе и алкоголя (диуретическое действие)
- беременные и кормящие
- пожилые (с возрастом всасывание магния падает)
- принимающие диуретики, ингибиторы протонной помпы, оральные контрацептивы
- люди с сахарным диабетом 2 типа (магний теряется с глюкозурией)
- веганы и сторонники низкоуглеводных диет — частично, если рацион беден орехами и цельным зерном
Симптомы дефицита и тонкости диагностики мы подробно разбирали в статьях «Магний B6: как понять, что у вас дефицит» и «Магний: спасение от стресса и судорог». В этом гиде сосредоточимся на технической стороне — какую форму магния выбирать и почему.
Главное число на этикетке — элементарный магний
Это тот же принцип, что с препаратами железа: на упаковке указан вес соли, а сам магний занимает в этой соли разную долю в зависимости от того, с чем он связан.
Доля элементарного магния в популярных формах:
| Форма соли | Доля элементарного Mg в массе | Пример: «400 мг соли» = ... мг Mg |
|---|---|---|
| Оксид магния | 60% | 240 мг |
| Карбонат магния | 28% | 112 мг |
| Хлорид магния | 12% | 48 мг |
| Цитрат магния | 16% | 64 мг |
| Малат магния | 15% | 60 мг |
| Бисглицинат магния | 14% | 56 мг |
| L-треонат магния | 8% | 32 мг |
| Таурат магния | 9% | 36 мг |
| Оротат магния | 7% | 28 мг |
Хорошие производители указывают строку «в т.ч. элементарный магний — Х мг» отдельно. Если её нет — считайте по таблице. Это первое число, которое нужно сравнивать с суточной потребностью (для взрослых это 310–420 мг элементарного магния в день).
Биодоступность × элементарное содержание = реальная доза
Второе важное число — биодоступность, процент магния, который реально всасывается в кровь.
Примерные показатели биодоступности по формам:
| Форма | Биодоступность | Особенность |
|---|---|---|
| Оксид магния | 4% | Самая низкая. Большая часть проходит через ЖКТ транзитом |
| Карбонат магния | 5–10% | Близко к оксиду |
| Сульфат (английская соль) | 5% | Внутрь — слабит, не для восполнения дефицита |
| Лактат магния | 10–15% | Средняя |
| Аспартат магния | 10–15% | Средняя, аспартат — спорная аминокислота |
| Цитрат магния | 25–30% | Хороший рабочий уровень |
| Хлорид магния | 25–35% | Высокая |
| Малат магния | 30–40% | Высокая |
| Таурат магния | 35–40% | Высокая |
| Бисглицинат (хелат) | 40–50% | Очень высокая |
| L-треонат магния | 40–50% | Очень высокая, плюс проникновение в мозг |
Правило простое: реальная усвоенная доза = вес соли × доля Mg × биодоступность.
Считаем три примера на банках по «400 мг»:
Оксид магния 400 мг: 400 × 0,60 × 0,04 = 9,6 мг реально усвоенного Mg
Цитрат магния 400 мг: 400 × 0,16 × 0,30 = 19,2 мг реально усвоенного Mg
Бисглицинат магния 400 мг: 400 × 0,14 × 0,45 = 25,2 мг реально усвоенного Mg
Чтобы получить суточные 310 мг магния, при чистом приёме без еды:
- оксида нужно 32 капсулы по 400 мг (нереалистично)
- цитрата — 16 капсул
- бисглицината — 12 капсул
Это объясняет, почему в реальных схемах магний дают не для «закрытия 100% суточной нормы», а для дополнения к рациону (обычно 200–400 мг элементарного магния из БАДа в сутки, остальное — из еды). И почему форма имеет такое значение: при одинаковой цифре «400 мг» на банке реальная отдача отличается в 2,5 раза.
Цитрат — универсальная рабочая форма
Магниевая соль лимонной кислоты. Самая популярная и изученная форма магния в БАДах.
Биодоступность: 25–30%
Элементарный магний: 16% от массы соли (в 400 мг цитрата — 64 мг Mg)
Под какую задачу: общее восполнение дефицита, поддержка нервной системы и сердца, профилактика судорог в икроножных мышцах, нормализация работы кишечника при склонности к запорам.
Плюсы: хорошее соотношение «цена/качество», доступен в любой аптеке и магазине БАД, мягко слабит (что часто плюс при склонности к запорам), хорошо изучен в клинических исследованиях.
Минусы: именно слабительный эффект при дозах выше 400 мг в сутки может быть проблемой для тех, у кого нет проблем со стулом. Соблюдает циркадную чувствительность: при приёме на ночь у некоторых вызывает «активное утро» в туалете.
Кому подходит: базовый универсал. Если вы первый раз идёте за магнием и не знаете, какой выбрать — берите цитрат. С него и начинают большинство нутрициологов в РФ.
Стандартная дозировка: 200–400 мг элементарного магния в сутки, обычно в 1–2 приёма.
Бисглицинат (глицинат) — для сна и тревоги
Хелатная форма: магний связан с двумя молекулами аминокислоты глицин. «Бисглицинат» и «глицинат» — это синонимы, разные производители пишут по-разному.
Биодоступность: 40–50%
Элементарный магний: 14% от массы соли
Под какую задачу: сон, тревожность, снижение раздражительности, восстановление после стресса, фаза интенсивных тренировок, ПМС.
Плюсы: не слабит даже в высоких дозах (хелатная связь блокирует «осмотический» механизм), мягкий для ЖКТ, глицин сам по себе работает как тормозной нейромедиатор — то есть форма даёт двойной эффект «магний + успокоение». Исследования показывают улучшение сна и снижение тревожности при приёме 200–400 мг в сутки.
Минусы: заметно дороже цитрата, в РФ часто только в БАДах премиум-сегмента. Большой объём капсул из-за низкой доли элементарного магния — придётся принимать 2–3 капсулы за приём.
Кому подходит: проблемы со сном, тревожные состояния, частые стрессы, занятые офисные работники с «гудящей головой», спортсмены в фазе интенсивных нагрузок.
Стандартная дозировка: 200–400 мг элементарного магния, всё или большую часть за 30–60 минут до сна.
Малат — для энергии и усталости
Соль магния и яблочной кислоты. Малат — промежуточный продукт цикла Кребса (того самого цикла, в котором клетка делает АТФ).
Биодоступность: 30–40%
Элементарный магний: 15% от массы соли
Под какую задачу: хроническая усталость, фибромиалгия, сонливость в течение дня, низкая работоспособность утром, восстановление после интенсивных тренировок.
Плюсы: двойной механизм — сам магний плюс яблочная кислота как субстрат для производства АТФ. Хорошо изучен в контексте синдрома хронической усталости. Не слабит. Принимается в первой половине дня — даёт «энергетический» эффект без стимулирующих веществ вроде кофеина.
Минусы: заметно дороже цитрата. Маркетинг малата иногда «продаёт» эффект, который статистически невелик у здоровых людей. Реально работает при подтверждённом дефиците магния + симптомах энергодефицита.
Кому подходит: утренняя усталость, дневная сонливость, синдром хронической усталости, фибромиалгия, спортсмены в восстановлении.
Стандартная дозировка: 200–400 мг элементарного магния утром и в обед, не на ночь.
L-треонат — единственный для мозга
Соль магния и треоновой кислоты. Форма разработана в MIT в начале 2010-х специально для прохождения через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) — стенку, которая защищает мозг от большинства веществ из крови.
Биодоступность: 40–50% системно, но главное — повышает уровень магния именно в нервной ткани, чего другие формы не делают в той же мере.
Элементарный магний: 8% от массы соли (очень мало в массе — это «нагрузка» на капсулу из-за крупной молекулы треоната)
Под какую задачу: возрастное снижение памяти, концентрация внимания, профилактика когнитивных нарушений, восстановление после тяжёлой умственной работы.
Плюсы: единственная форма, для которой есть прямые исследования влияния на когнитивные функции (Slutsky et al. 2010, Liu et al. 2016). Не слабит. Не седирует, как глицинат.
Минусы: самая дорогая форма магния (часто в 3–4 раза дороже цитрата). Малая доля элементарного магния — на «суточные» 200 мг чистого магния придётся 5–8 капсул. Под маркой Magtein патентованной формы — премиум-цена. На практике для базового закрытия дефицита магния использовать L-треонат нерационально дорого — он берётся целево «под мозг».
Кому подходит: возрастная аудитория 50+ с заметным снижением памяти, люди интеллектуального труда после периода больших нагрузок, в составе протокола восстановления после ковида. Не для базовой замены цитрата.
Стандартная дозировка: 1–2 г L-треоната в сутки (что даёт около 144 мг элементарного магния), разделить на 2 приёма, последний — не позже обеда (немного бодрит).
Таурат — для сердца и давления
Соль магния и аминокислоты таурина. Таурин сам по себе влияет на тонус сосудов и сердечный ритм.
Биодоступность: 35–40%
Элементарный магний: 9% от массы соли
Под какую задачу: артериальная гипертензия (как часть нелекарственной поддержки), аритмии, экстрасистолы, восстановление после миокардита, поддержка работы сердца у спортсменов и пожилых.
Плюсы: двойной механизм магний + таурин. Есть клинические данные о снижении систолического давления и уменьшении частоты экстрасистолов. Не слабит. Мягкое успокаивающее действие на нервную систему.
Минусы: в РФ встречается реже других форм. Не подходит как «универсал» — это узкоцелевая форма под кардио-задачи.
Кому подходит: гипертоники (как дополнение к назначениям врача, не вместо), аритмии без органической причины, восстановление после ОРВИ с миокардитом, спортсмены с проблемой «уставшего сердца».
Стандартная дозировка: 200–400 мг элементарного магния в сутки, обычно вечером.
Оксид — почему его лучше избегать
Это самая дешёвая форма магния, которую массово кладут в мультивитамины и бюджетные БАДы. И именно поэтому 80% людей, которые «пили магний и не почувствовали разницы», пили именно оксид.
Биодоступность: 4% (худшая из всех)
Элементарный магний: 60% от массы соли (зато по содержанию выглядит хорошо)
Под какую задачу: короткие курсы как мягкое слабительное при запорах. Никаких «системных» задач — восполнение дефицита, стресс, сон, спорт — оксид не решает.
Плюсы: очень дешёвый, хорошо переносится локально в ЖКТ.
Минусы: усваивается только 4% от того, что съели. Чтобы получить из оксида 200 мг усвоенного магния, нужно проглотить 8 г оксида в день — что физически некомфортно и точно вызовет диарею.
Кому подходит: разово, как кратковременное слабительное при запоре. Для всех остальных задач — не вариант. Если в составе вашего «комплекса с магнием B6» написано «оксид магния» — почти наверняка вы платите за работающую упаковку, а не за работающее содержимое.
Сульфат, лактат, оротат, аспартат — кратко по остальным
Сульфат магния (магнезия). Внутримышечно и внутривенно — в стационарах при эклампсии и судорогах. Внутрь как порошок — это «английская соль», слабительное на разовое применение. Для восполнения дефицита не используется.
Лактат магния. Биодоступность 10–15%, мягкая для ЖКТ. Часто встречается в шипучих таблетках вроде «Магний B6 шипучий». Средний выбор, подходит для подростков и тех, у кого с цитратом «слабит».
Оротат магния. Биодоступность 10–15%. Маркетинг ассоциирует с поддержкой сердца через оротовую кислоту, но прямых сильных доказательств нет. Часто продаётся как Magnerot. Не основная рекомендация.
Аспартат магния. Аспартат — возбуждающая аминокислота с потенциальной нейротоксичностью при больших дозах, поэтому форма не рекомендуется как первая. В составе многих советских препаратов «Аспаркам», «Панангин» как калия и магния аспартат. Для рутинного приёма лучше выбирать другие хелаты.
Карбонат магния. Биодоступность около 5–10%, чаще встречается в антацидах (Ренни) и не для восполнения дефицита.
Рейтинг под задачу: что выбрать по своему запросу
| Цель | Лучшая форма | Альтернатива | Доза элементарного Mg | Время приёма |
|---|---|---|---|---|
| Базовое восполнение дефицита | Цитрат | Малат, бисглицинат | 200–400 мг | 1–2 раза в день |
| Сон, тревога, ПМС | Бисглицинат | Цитрат + L-теанин | 200–400 мг | За 60 мин до сна |
| Хроническая усталость, фибромиалгия | Малат | Цитрат + витамины B | 200–400 мг | Утро и обед |
| Память, концентрация, мозг | L-треонат (Magtein) | Бисглицинат + L-теанин | 144 мг (1–2 г L-треоната) | Утро и обед |
| Артериальная гипертензия, аритмии | Таурат | Цитрат | 200–400 мг | Вечер |
| Запор | Цитрат | Оксид (короткий курс) | 400–600 мг | Утро |
| Спорт (восстановление, судороги) | Бисглицинат | Цитрат + малат | 300–500 мг | Вечер и до/после тренировки |
| Беременность (по назначению врача) | Цитрат, бисглицинат | Лактат | 300–400 мг | По схеме врача |
| Подростки 12–18 | Цитрат, лактат | Бисглицинат | 240–360 мг | После завтрака |
| Дети до 12 | Цитрат, лактат | Бисглицинат | По педиатру (4–6 мг/кг) | Утром |
Как принимать магний правильно
- Лучше с едой, особенно если форма раздражает ЖКТ. Цитрат и оксид без еды могут слабить. Бисглицинат и малат можно и натощак.
- Делите суточную дозу на 2 приёма. Особенно при дозах выше 300 мг элементарного магния. ЖКТ за раз усваивает ограниченное количество, остальное транзитом.
- Соблюдайте задачу — соблюдайте время приёма. Бисглицинат — на ночь. Малат и L-треонат — в первой половине дня. Цитрат — универсал, но с поправкой на «слабит».
- Разносите с кальцием и железом минимум на 2 часа. Магний, кальций и железо конкурируют за транспортёр в кишечнике.
- Курс — минимум 2 месяца. Магний накапливается в тканях, эффект «сразу почувствовать» бывает только у людей с выраженным дефицитом.
- Витамин B6 в составе — плюс, но не «магический бустер». B6 помогает магнию работать внутри клетки и снижает его выведение почками. Доза B6 в комплексах обычно 1,4–10 мг, передозировка маловероятна. Но «магний B6 в оксидной форме» = плохой магний даже с витамином.
- Если слабит — снижайте дозу или меняйте форму на бисглицинат/малат. Слабительный эффект — главная причина срыва курса.
С чем сочетать и с чем разнести по времени
Хорошо сочетается:
- Витамин B6 — усиливает усвоение магния внутри клетки. Стандартная связка «магний + B6» оправдана.
- Витамин D3 — магний нужен для активации витамина D в почках, при дефиците магния витамин D работает хуже. Связка особенно важна зимой на ДВ.
- L-теанин — для усиления успокаивающего эффекта при тревожности и плохом сне.
- Калий — оба электролита часто в дефиците вместе, особенно у спортсменов.
- Таурин — при кардио-задачах синергия (или сразу выбирать таурат магния).
Разнести по времени минимум на 2 часа:
- Кальций — конкуренция за транспортёр
- Железо — конкуренция за транспортёр
- Цинк — конкуренция за транспортёр
- Антибиотики тетрациклинового и хинолонового рядов — магний образует с ними нерастворимые комплексы, антибиотик не работает
- Бисфосфонаты (при остеопорозе) — то же
- Левотироксин (Эутирокс, L-тироксин при гипотиреозе) — приём минимум за 4 часа до магния
Противопоказания и побочные эффекты
Магний нельзя без согласования с врачом:
- При тяжёлой почечной недостаточности (СКФ ниже 30) — почки не справляются с выведением, риск опасной гипермагниемии
- При выраженной брадикардии и AV-блокаде
- При миастении
- При острой кишечной непроходимости
Возможные побочки:
- Диарея и спазмы в животе — главное побочное действие, чаще на цитрате и оксиде. Решается переходом на бисглицинат или малат.
- Слабость и сонливость — при больших дозах вечером (это не побочка как таковая, а ожидаемый эффект миорелаксации)
- Снижение артериального давления — при сочетании с гипотензивными препаратами, нужен контроль
- Тошнота — при приёме натощак, особенно с цитратом
Передозировка магния при пероральном приёме у здоровых людей маловероятна — почки эффективно выводят избыток. Опасность есть при ХБП, при внутривенном введении и у новорождённых.
Локальная зацепка: магний на Дальнем Востоке
В Хабаровске магний особенно нужен по нескольким региональным причинам.
Жёсткая зима и стресс терморегуляции. Длительный отопительный сезон, сухой воздух в помещениях, переходы из тепла в мороз — это нагрузка на нервную систему и повышенный расход магния. По данным исследований у жителей Сибири и ДВ дефицит магния регистрируется в 35–45% случаев — выше среднероссийских значений.
Связка с витамином D. На ДВ короткий световой день с ноября по февраль, и у большинства жителей дефицит D к весне. Витамин D работает с магнием в одной системе — без магния D плохо активируется в почках. Зимний протокол «D3 + магний» — стандарт для региона.
Активные виды спорта и сезонные нагрузки. Бег по набережной Амура, лыжи, конькобежный спорт в зимний сезон, водные виды летом — это нагрузка с потерями электролитов. У спортсменов-любителей в межсезонье ферритин и магний часто проседают одновременно.
Особенности рациона. Чем дальше на север и восток, тем меньше в традиционном рационе зелёных листовых овощей и больше переработанных круп. Это снижает поступление магния из еды — в среднем взрослый житель ДВ получает 180–250 мг магния в день при норме 310–420.
В магазинах 5LB на Ленинградской 28 (ТЦ Макси Молл), Тургенева 46 (гастромаркет «Берёзка») и Большой 88 (ТЦ Пихта) представлены все основные формы магния — цитрат, бисглицинат, малат, L-треонат, таурат, комплексы магний+B6 и магний+D3. Можно сравнить состав и форму на этикетке, подобрать под задачу. Все три магазина работают ежедневно с 10:00 до 21:00, телефон один: +7 (924) 151-25-55.
Главные мифы про магний
«Магний B6 — лучший вариант, потому что с витамином». Полуправда. B6 в составе действительно помогает, но он не превращает плохую форму магния в хорошую. «Магний B6 в оксидной форме» работает не лучше обычного оксида — то есть слабо. Берите комплексы с цитратом, лактатом или бисглицинатом плюс B6.
«Чем дороже форма — тем лучше». Не для всех задач. L-треонат — самый дорогой, но он не лучше цитрата для базового восполнения дефицита. Он лучше только для мозга. Платить за L-треонат, если вам нужно поддержать сон и снять напряжение, — нерационально, бисглицинат сделает то же самое за вдвое меньшую цену.
«Магний нужно пить курсами по 2 недели». Слишком коротко. Магний накапливается в тканях постепенно, минимальный осмысленный курс — 6–8 недель. Если у вас есть симптомы дефицита, реалистичный план — 2–3 месяца приёма, потом контроль самочувствия и решение продолжать или сделать паузу.
«Магний из еды — это всё, что нужно». Идея правильная, но в реальности — труднодостижимая. Чтобы получить 400 мг магния из пищи, нужно есть каждый день по 200 г миндаля или по 400 г шпината, или по 5 порций цельнозерновой каши. Большинство людей не выдерживает такого рациона, и БАДовое «дополнение» оправдано.
«Если выпить много магния, организм возьмёт сколько нужно, а лишнее уйдёт». Технически верно для здоровых почек, но избыток магния в кишечнике даёт слабительный эффект — задолго до того, как избыток попадёт в кровь. Поэтому «больше — не значит лучше», а лучшая стратегия — подобрать форму с высокой биодоступностью и не превышать 400 мг элементарного магния в сутки без необходимости.
Частые вопросы
Какой магний лучше всего усваивается?
По биодоступности лидируют бисглицинат (40–50%) и L-треонат (40–50%). Цитрат даёт средние, но стабильные 25–30% и при этом доступнее по цене. Оксид магния усваивается на 4% — это худший вариант, несмотря на самый высокий процент элементарного магния в массе. Реальная отдача = доля Mg в соли × биодоступность.
Можно ли пить магний каждый день и сколько?
Можно, до 400 мг элементарного магния в сутки — это безопасная верхняя граница для здоровых взрослых. Курс минимум 2 месяца, дальше — по самочувствию. При почечной недостаточности — только по назначению врача с контролем уровня магния в крови.
В чём разница между «магний цитрат» и «магний бисглицинат»?
Цитрат — соль магния с лимонной кислотой, биодоступность 25–30%, может слабить, доступная цена, универсальный выбор. Бисглицинат — хелат магния с аминокислотой глицин, биодоступность 40–50%, не слабит, дороже, идеален для сна и тревоги.
Можно ли пить магний на ночь?
Да, и для большинства это даже предпочтительно — особенно бисглицинат и таурат. Они дают мягкий миорелаксирующий и седативный эффект. Цитрат на ночь принимают осторожно — у некоторых вызывает «активное утро» в туалете. Малат и L-треонат на ночь не подходят — могут бодрить.
Можно ли давать магний детям?
Можно, по назначению педиатра. Для детей подбирают лактат или цитрат в жидких или шипучих формах. Дозировка по весу — обычно 4–6 мг элементарного магния на килограмм веса в сутки, в 2 приёма после еды. Бисглицинат тоже подходит, но капсулы крупные, и не все дети могут проглотить.
Какой магний лучше при беременности?
Только по назначению врача. Чаще всего рекомендуют цитрат или бисглицинат в дозе 300–400 мг элементарного магния в сутки. Аспартат не используется. Сульфат — только в стационаре при эклампсии или угрозе преждевременных родов.
Можно ли совмещать магний с D3 и кальцием?
С D3 — нужно и даже полезно: магний участвует в активации витамина D. С кальцием — можно, но в разное время дня (магний утром, кальций вечером, или наоборот, минимум через 2 часа). Они конкурируют за транспортёр в кишечнике, и одновременный приём снижает усвоение обоих.
Смежные материалы
- Магний B6: как понять, что у вас дефицит, и какую форму магния купить? — базовая статья о симптомах дефицита и связке с B6
- Магний: спасение от стресса и судорог. Почему зимой он нужен всем — про магний при стрессе и зимнем напряжении
- Витамин D3: солнце в капсулах. Гид по дозировкам — почему D3 и магний работают в связке
- Препараты железа: бисглицинат, сульфат и хелат — какую форму выбрать — похожий принцип «элементарное содержание × биодоступность»
- Категория «Витамины и минералы» в каталоге 5LB — все формы магния в наличии
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом препаратов магния обязательна консультация врача при следующих состояниях: хроническая болезнь почек (СКФ ниже 60), брадикардия и AV-блокада, миастения, миокардит, тяжёлые электролитные нарушения. При беременности, лактации, у детей дозировка и форма подбираются только врачом. Магний снижает всасывание антибиотиков тетрациклинового и хинолонового рядов, бисфосфонатов, левотироксина — соблюдайте интервал минимум 2–4 часа между приёмами. При приёме гипотензивных препаратов магний может усиливать снижение давления — нужен контроль. Все цифры в статье — общие ориентиры, конкретный режим приёма определяет лечащий врач или нутрициолог по результатам анализов и оценки индивидуальной переносимости.
